Panická ataka – co to je a jak ji zvládnout

Panická ataka je najednou nastoupivší silná úzkost, která vás zaskočí bez varování. Začnete dýchat rychle, buší vám srdce a máte pocit, že ztrácíte kontrolu. Není to jen „špatná nálada", ale reálný fyzický i psychický stav, který může trvat jen pár minut, ale připadá jako věčnost.

Příznaky a spouštěče panické ataky

Mezi nejčastější signály patří bušení srdečního tepu, pocení, třes, pocit dušení, Bolí vás hruď, můžete mít také nevolnost nebo závratě. Myšlenky se točí kolem nejhoršího scénáře – že zemřete, zblázníte se nebo ztratíte vědomí. Co to spouští? Stres v práci, přednášky, konfrontace s výkonným dechem, ale i konzumace kofeinu, energetických nápojů nebo nadměrné vaping může podpořit úzkost.

Nejde ale jen o vnější podněty. Někteří lidé mají genetickou predispozici, další si vytvořili špatné návyky, jako je neklidná spát nebo nedostatek pohybu. Všechny tyto faktory můžete pozorovat a zaznamenat, abyste pochopili, co vás nejčastěji vyvolává.

Praktické tipy, jak paniku rychle utišit

Nejpraktičtější je zaměřit se na dýchání. Pomalu se nadechněte nosem na čtyři sekundy, podržte dech dvě a vydechněte ústy na šest. Opakujte to pětkrát – pomůže vám to snížit srdeční tep a vrátí kontrolu.

Další jednoduchý trik je technika „grounding". Podívejte se kolem sebe a najděte pět věcí, které vidíte, čtyři, které můžete se dotknout, tři, které slyšíte, dvě, které cítíte, a jednu, kterou můžete ochutnat. Tím odvedete pozornost od vnitřního chaosu.

Pokud máte tendenci se po panické atace cítit vyčerpaní, dejte si čas na odpočinek. Lehké protažení, chůze na čerstvém vzduchu nebo teplá sprcha vám pomůže regulovat tělesnou teplotu a uklidnit nervový systém.

V dlouhodobém horizontu pomáhá pravidelný pohyb, zdravý spánek a omezení stimulantů – kofeinu, alkoholu i silných nikotinových produktů. Vaping může být vnímán jako relaxace, ale pokud zjistíte, že po něj následuje úzkost, zvažte snížení dávky nebo přestání.

Pokud se ataky opakují častěji než jednou za měsíc, vyhledejte odborníka. Kognitivně‑behaviorální terapie (KBT) a v některých případech i léky dokáží snížit frekvenci a intenzitu útoků. Nemusíte to řešit sami.

Na závěr – panická ataka není něco, co byste museli přebírat jako trest. Je to signál vašeho těla, že něco neklape. Rozpoznat příznaky, mít připravený plán a vědět, kde hledat pomoc, vám umožní vrátit se k normálu rychleji, než si myslíte.