Vaping a přibývání na váze - pravda o THC a chuti k jídlu
Když se ptáte, THC vaping je inhalace páry obsahující psychoaktivní kanabinoid THC pomocí elektronické cigarety, možná vás zajímá, jestli vám to může zvednout váhu. Vzhledem k tomu, že se o vaping často mluví ve spojení s úlevou od stresu, je snadné přehlédnout, jak může ovlivnit vaši tělesnou hmotnost.
Jak vaping funguje?
Elektronické cigarety zahřívají e‑liquidy - kapaliny, které obsahují nikotin, THC nebo jiné kanabinoidy. Pára, která se tak vytvoří, se rychle vstřebává do plic a odtud do krevního oběhu. To znamená, že účinky zasáhnou organismus během několika sekund.
Vliv THC vaping na chuť k jídlu
Jedním z nejčastěji zmiňovaných efektů THC je tzv. "munchies" - zvýšená chuť k jídlu. THC aktivuje endokanabinoidní systém, který je spojený s regulací chuti, emocí a odměny. Když se kanabinoidy naváží na receptory CB1 v mozku, zvyšuje se uvolňování dopaminu, což vede k pocitu euforie a zároveň zesiluje touhu po jídle, zejména po kaloricky bohatých potravinách.
Metabolismus a spalování kalorií
Metabolismus - proces, během kterého tělo spaluje kalorie - může být THC vapingem ovlivněn dvěma způsoby. Zaprvé, pokud konzumujete více kalorií, než spálíte, přibýváte na váze. Zadruhé, některé studie naznačují, že kanabinoidy mohou mírně snížit termogenezi (produkci tepla), což také snižuje bazální metabolickou rychlost. Na druhou stranu, nikotin (často součástí e‑liquidů) může dočasně zrychlit srdeční tep a podpořit oxidaci tuků, ale tento efekt rychle mizí po odložení nikotinu.
Co říkají výzkumy?
Výzkum vztahu mezi vapingem a hmotností je stále ve vývoji, ale existuje několik zajímavých poznatků:
- Studie z roku 2022 na 1 200 dospělých uživatelích kanabinoidů ukázala, že pravidelní uživatelé THC vaping měli o 12 % vyšší průměrnou tělesnou hmotnost než nekouřící kontrolní skupina.
- Další výzkum zaměřený na mladé dospívající (15-19 let) zjistil, že ti, kteří pravidelně vapovali THC, měli zvýšenou pravděpodobnost přesahu v BMI o 1,8‑krát ve srovnání s jejich vrstevníky.
- Na druhé straně, když se kombinuje THC s CBD - kanabinoidem s potenciálem snižovat chuť k jídlu - některé uživatelské ankety naznačují menší nárůst hmotnosti či dokonce stabilitu hmotnosti.
Je důležité si uvědomit, že tyto studie často zahrnují i další faktory: životní styl, stravovací návyky, fyzickou aktivitu a psychologický stres.
Praktické tipy, jak předejít přibývání
Pokud užíváte THC a obáváte se, že přibýváte, můžete aplikovat několik jednoduchých kroků:
- Udržujte si přehled o kalorickém příjmu. Použijte aplikaci na sledování jídla a zapisujte si i „munchies“ svačiny.
- Vyberte si zdravější alternativy. Místo slazených snacků sáhněte po ořechách, zelenině nebo jogurtu s nízkým obsahem tuku.
- Zapojte se do pravidelné fyzické aktivity - i 30 minut chůze denně může kompenzovat zvýšený příjem kalorií.
- Omezte frekvenci vaping session. Četnost a síla (mg THC) mají velký vliv na intenzitu chuti k jídlu.
- Vyzkoušejte CBD vaping. Kombinace THC a CBD může vyrovnávat účinky na chuť k jídlu, protože CBD může tlumit aktivitu receptorů CB1.
Vliv dalších kanabinoidů a nikotinu
Kromě samotného THC existují i další kanabinoidy, které mají odlišné účinky na hmotnost:
| Látka | Efekt na chuť k jídlu | Vliv na metabolismus |
|---|---|---|
| THC | Zvýšená (munchies) | Možné snížení termogeneze |
| CBD | Neutrální nebo mírně snížená | Podpora spalování tuků (přes studie na zvířatech) |
| Nikotin | Občas potlačená | Dočasné zvýšení bazálního metabolismu |
| Bez vapingu | Standardní | Normální |
Kdy je vaping rizikový pro váhu?
Největší riziko nastává, když kombinujete tyto faktory:
- Vysoká koncentrace THC (>10 mg per puff).
- Časté vaping session (více než 3 krát denně).
- Sedavý životní styl a nedostatek sportu.
- Společenské situace, kde je snadno dostupné fast‑food a sladkosti.
V takovém scénáři se kalorický příjem může snadno vyšplhat o stovky kalorií denně, což během několika měsíců vede k významnému nárůstu hmotnosti.
Jak zjistit, jestli vás vaping ovlivňuje?
Jednoduchý kontrolní seznam:
- Zařaďte si dva týdny bez vaping a sledujte, jak se změní vaše chuť k jídlu.
- Měřte si váhu a tělesné míry jednou týdně.
- Zaznamenávejte si, kolik kalorií spotřebujete během „munchies“ epizod.
- Porovnejte výsledky - pokud po abstinenci snížíte příjem kalorií a váha se stabilizuje, vaping byl pravděpodobně faktorem.
Každý organismus reaguje jinak, takže osobní experiment je často nejspolehlivějším indikátorem.
Často kladené otázky
Způsobuje vaping přímo ukládání tuku?
Vaping sám o sobě neukládá tuk, ale zvýšená chuť k jídlu a vyšší kalorický příjem mohou vést k nárůstu tělesné hmotnosti.
Může CBD vaping pomoci snížit přibývání?
Některé výzkumy naznačují, že CBD může potlačit chuť k jídlu a podpořit metabolismus, takže kombinace CBD a THC může mít vyrovnávací efekt.
Jaký je ideální denní limit THC při vapování?
Neexistuje univerzální číslo, ale pro většinu dospělých se doporučuje nepřekročit 10 mg THC na den, aby se minimalizovaly vedlejší účinky, včetně zvýšené chuti k jídlu.
Mohu snížit přibývání tím, že vapím jen s nikotinem?
Nikotin může krátkodobě zvýšit metabolismus, ale dlouhodobě vede k závislosti a dalším zdravotním rizikům. Navíc neřeší problém s chutí k jídlu, pokud pijete číslo nízké.
Lze sledovat vliv vapingu na váhu pomocí aplikací?
Ano, mnoho aplikací pro sledování výživy a fyzické aktivity umožňuje zadávat i speciální poznámky, jako jsou „vaping session“, takže můžete snadno vidět souvislosti.
Na závěr, vaping s THC může podpořit přibývání na váze hlavně díky zvýšené chuti k jídlu a možnému zpomalení metabolismu. Přesto je to otázka individuální - sledování, úprava dávky a zdravý životní styl vám pomohou udržet váhu pod kontrolou.
