Úvod
Správná spánková poloha může mít velký vliv na kvalitu našeho dýchání a tím pádem i na naše celkové zdraví. Kolikrát jsme se probudili s pocitem, že se nám špatně dýchá nebo jsme se potýkali s nepříjemným kašlem? Pokud hledáte cesty, jak si můžete přes noc pročistit plíce, nejste sami. Jdeme se podívat na to, jak upravit naše spánkové návyky, abychom podpořili zdraví našich plíc.
Proč je důležitá správná spánková pozice?
Při spánku naše tělo regeneruje a odpočívá, ale právě v noci může docházet k nahromadění sekretů v dýchacích cestách. Správná poloha může tento proces usnadnit a zlepšit kvalitu spánku. Poloha, ve které spíme, výrazně ovlivňuje, jak dobře naše plíce fungují, a jak efektivně dokážou vyčistit nahromaděné sekrety.
Zádová pozice: Král mezi polohami
Spánek na zádech je často považován za zlatý standard, co se týče zdraví dýchacích cest. Když ležíme na zádech, gravitace působí ve prospěch našich plic, umožňuje lepší otevření dýchacích cest a usnadňuje vylučování sekretů. Také nám to umožňuje lépe kontrolovat polohu hlavy a krku a optimalizovat průchod vzduchu. Je však důležité mít správně nastavený polštář, aby byla naše hlava v optimální poloze a nevyvolávala zbytečný tlak na krk či hrudník.
Boční pozice: Dobrý spojenec pro dýchání
Ležení na boku je další vhodnou polohou pro podporu dýchání, zejména pro lidi trpící chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN) nebo apnoe ve spánku. Tato pozice může pomoci snížit tlak na hrudník a zlepšit průchodnost dýchacích cest. Většina expertů doporučuje ležet na levém boku jelikož to může zlepšit cirkulaci a snížit reflux. Ale pamatujte, že každý jsme jiný a je nutné najít tu nejvhodnější polohu pro vás, která podpoří váš spánek i dýchání.
Poloha embrya: Nepříliš vhodná pro plíce
Poloha fetalního embrya, kdy ležíte shrbeni s nohami přitáhnutými k břichu, může být sice uklidňující, ale pro plíce to není ideální volba. Tato poloha může způsobovat stlačení dýchacích cest a průdušek, což vede k snížení jejich efektivity. Pokud je to vaše oblíbená pozice, snažte se alespoň trochu narovnat tělo a nezapomínejte na přiměřenou velikost a tvrdost polštářů.
Co s polštáři a matračkami?
Klíčovou roli při spánku a dýchání hrají také polštáře a matrace. Správná matrace by měla podporovat neutrální polohu páteře a polštář by měl udržet hlavu v přirozené poloze, aniž by docházelo ke kompresi krčních obratlů. Možná zvážíte speciální polštáře pro podporu spánku na boku nebo polštáře pro podporu zmírnění příznaků apnoe.
Dýchací cvičení a relaxace před spaním
Abychom podpořili pročištění plic, je dobré zahrnout do naší večerní rutiny i relaxační techniky a dýchací cvičení. Techniky jako jsou hluboké dýchání, meditace či jemné jóga cviky před spaním mohou pomoci uvolnit napětí a zlepšit průtok vzduchu v plicích. Nezapomeňte na to, že spánek i dýchání mají přímý vliv na naši schopnost relaxace a regenerace.
Prevence je klíč
Zdravý životní styl a pravidelný pohyb podporují správnou funkci našich plic a tím i snazší pročištění během spánku. Přes den nezapomeňte pít dostatek vody, jelikož hydratace těla je důležitá pro udržení zdravých sliznic. Také je vhodné vyvarovat se kouření a expozice alergenů nebo znečištěného vzduchu.
Shrnutí a praktické tipy
Nyní už víte, že správná spánková poloha může značně ovlivnit zdraví vašich plic. Nenechte to ale jen u teorie, začněte s malými změnami již dnes. Vyměňte polštář, zkuste jinou pozici nebo se před spaním uvolněte pomocí dýchacích cvičení. Na závěr vám dám ještě jeden tip: Pokud trpíte alergiemi, pravidelně měňte a čistěte ložní prádlo, aby vaše průdušky nenasávaly zbytečné alergeny.
Komentáře